Tourte sylvestre à l’agneau
Viande, champignons et échalotes cuisent ici sous une pâte parfumée au romarin qui se déguste à la place du pain. Proposez également une assiette de crudités, fraîches et vitaminées.
350 g de viande d’agneau (épaule) dégraissée et coupée en lanières
2 c. à s. d’huile d’olive
75 g de bacon maigre coupé en lanières
150 g d’échalotes coupées en quatre
3 carottes coupées en dés (250 g en tout)
150 g de champignons de Paris émincés
1 c. à t. de feuilles de romarin hachées
1 gousse d’ail écrasée
2 c. à s. de vin blanc sec
11⁄4 tasse (300 ml) de bouillon de légumes chaud
sel, poivre
Pour la pâte :
3⁄4 tasse (100 g) de farine
+ un peu pour le plan de travail
1⁄2 sachet de levure chimique
1 tasse (75 g) de chapelure
1⁄2 c. à t. de feuilles de romarin grossièrement hachées
1⁄4 tasse (50 g) de margarine végétale riche en oméga-3
Variante
Remplacez l’agneau par des blancs de poulet et procédez de la même manière, mais prolongez la cuisson de quelques minutes à l’étape 1.
Salez légèrement et poivrez les lanières d’agneau. Mettez 1 c. à soupe d’huile à chauffer dans une sauteuse à feu moyen. Faites-y revenir la viande et le bacon 3 min en remuant. Réservez dans une assiette.
Mettez le reste de l’huile à chauffer dans la sauteuse. Faites-y suer les échalotes et les carottes 5 min, puis ajoutez les champignons, le romarin et l’ail. Laissez cuire 10 min environ en remuant de temps en temps : les champignons doivent avoir rendu puis réabsorbé leur eau de végétation.
Arrosez de vin blanc et de bouillon. Portez à frémissements. Ajoutez l’agneau et le bacon réservés, mélangez et versez dans un plat à four rond de 4 tasses (1 litre) de contenance. Laissez tiédir.
Pendant ce temps, préchauffez le four à 180 °C (350 °F) et préparez la pâte. Travaillez dans un bol la farine, la levure, la chapelure, le romarin et le margarine. Incorporez environ 1⁄4 tasse (50 ml) d’eau, malaxez rapidement la pâte, puis étalez-la au rouleau sur le plan de travail fariné en un disque d’un diamètre légèrement supérieur à celui du plat.
Déposez le disque de pâte sur le plat et pressez fermement les bords contre les parois pour le sceller. Enfournez durant 30 à 35 min. Servez la tourte bien chaude.
pour 4 personnes
préparation : 30 minutes
cuisson : 55 minutes
Par personne : 526 kcal, Protéines : 28,5 g, Glucides : 41 g, Lipides : 27,5 g (dont saturés : 7 g), Cholestérol : 80 mg, Fibres : 6,5 g, Potassium : 1 035 mg
Tirée de Plats complets santé, Sélection du Reader's Digest, 2008









