Subscribe Text

Surprenez quelqu’un que vous aimez en lui offrant un abonnement-cadeau !
 
Aucun vote

Saumon grillé mariné au xérès

Le saumon frais représente une source appréciable de protéines et d’acides gras oméga-3, bons pour le cœur. Mariné dans un mélange aromatique à base de xérès et d’huile de noix, puis grillé, il est ici servi sur une salade de mesclun mêlé de rubans de courgetteet de quartiers de pomelo. Accompagnez-le d’une tranche de pain de campagne.

Ingrédients

4 filets de saumon de 125 g chacun avec la peau
2 courgettes coupées en rubans
2 c. à s. d’huile d’olive
150 g de mesclun
les quartiers de 1 pomelo ou pamplemousse rose débarrassés de leurs membranes
2 c. à s. de cerneaux de noix grossièrement concassés
sel, poivre du moulin
Pour la marinade :
1 c. à s. d’huile d’olive
1 c. à s. d’huile de noix
4 c. à s. de xérès demi-sec
le zeste finement râpé et le jus de 1 citron non traité

Trucs du chef

Sous peine de voir le saumon s’assécher, n’en prolongez pas inutilement la cuisson : il doit rester bien rose à cœur.
Pour découper les courgettes en rubans, utilisez un couteau économe et passez-le dans le sens de la longueur.

Préparation

Préparez la marinade. Mélangez les deux huiles dans un bol avec le xérès, le zeste et le jus de citron. Disposez les filets de saumon côte à côte dans un plat creux. Arrosez-les de marinade et retournez-les plusieurs fois pour les imprégner. Couvrez-les de pellicule de plastique et réservez 12 h au réfrigérateur, en les retournant de temps en temps.

Mettez les rubans de courgettes dans un bol, arrosez-les d’huile d’olive et mélangez pour bien les enrober. Répartissez le mesclun, les quartiers de pomelo et les noix sur les assiettes de service.

Mettez un gril cannelé à chauffer à feu moyen à vif. Faites-y griller les rubans de courgette 5 min en les retournant souvent. Répartissez-les sur la salade. 

Égouttez les pavés de saumon en réservant la marinade. Déposez-les sur le gril, peau dessous. Laissez-les griller 5 min, puis retournez-les et poursuivez la cuisson 3 à 4 min. Déposez-les sur le contenu des assiettes. Salez légèrement et poivrez.

Versez la marinade sur le gril. Portez à frémissements, laissez-la réduire 1 min, puis arrosez-en les filets de saumon et servez.

pour 4 personnes
préparation : 20 minutes
marinage : 12 heures
cuisson : 15 minutes


Apport nutritionnel

Par personne : 420 kcal, Protéines : 25 g, Glucides : 9 g, Lipides : 26,5 g (dont saturés : 4,5 g), Cholestérol : 60 mg, 
Fibres : 3 g, Potassium : 840 mg

Tirée de Plats complets santé, Sélection du Reader's Digest, 2008

Envoyer un commentaire
 
Exprimez-vous Fermer

Votre adresse électronique est requise pour des fins d'authentification seulement. Les commentaires sont modérés afin d'éviter les spams : votre commentaire peut ne pas apparaître immédiatement.

1 + 3 =
Les lettres ne sont pas sensibles à la casse. Cliquez sur l'image pour télécharger à nouveau le code de sécurité.
 
 
Arrow Form
 
Envoyer cette page Fermer
1 + 2 =
Les lettres ne sont pas sensibles à la casse. Cliquez sur l'image pour télécharger à nouveau le code de sécurité.
 
Arrow Form
 
Autres recettes suggérées
Tourte aux fruits de mer Tourte aux fruits de mer

Poisson et fruits de mer constituent de très bonnes sources de protéines peu lipidiques. »

Émincés de bœuf sur un lit de mâche et de lentilles Émincés de bœuf sur un lit de mâche et de lentilles

Aux feuilles tendres et à la saveur douce, la mâche est une salade d'hiver populaire grâce à sa richesse en oméga-3. »

Rosbif en croûte de thym Rosbif en croûte de thym

Le classique rosbif prend ici une autre dimension grâce à une croûte de chapelure croustillanteau fenouil, au thym et à la moutarde : un mode de cuisson qui préserve au mieux sa discrétion en graisse. »

Foie de volaille aux baies de genièvre Foie de volaille aux baies de genièvre

L’arôme du genièvre, le jus des raisins, le thym frais et un soupçon de xérès donnent aux foies de volaille sautés un ton sophistiqué. »

Aubergine au yogourt Aubergine au yogourt

Pour confectionner ce superbe plat, on fait alterner tranches d’aubergine et de courgette que l’on nappe d’une riche sauce aux tomates et de yogourt aromatisé au cumin. »

 
Découvrez nos recettes
 

Ad Tag bigbox

Healthy recipe search

nbsp;