Salade de légumes grillés
Voici un mélange méditerranéen riche en vitamines et phytocomposants bénéfiques, qui enchantera vos papilles tout en protégeant votre cœur.
1 aubergine de 350 g (12 oz)
1 petit bulbe de fenouil de 200 g (6 oz)
1 courgette jaune
1 courgette verte
Huile d’olive
1/2 cuill. à thé + 2 pincées de sel
1 poivron rouge coupé en 2
3 tomates italiennes coupées en 2 et épépinées
2 gousses d’ail émincées
1 cuill. à thé d’origan frais ou
1/2 cuill. à thé d’origan séché
11/2 cuill. à soupe de vinaigre balsamique
- Faites chauffer le gril à chaleur moyenne. Coupez l’aubergine, le fenouil et les courgettes dans le sens de la longueur en tranches de 1 cm (1/2 po) d’épaisseur. Badigeonnez-les d’huile avec un pinceau. Saupoudrez-les de sel.
- Posez le poivron rouge sur le gril 4 ou 5 min, côté peau sur le dessus, jusqu’à ce que celle-ci noircisse et se boursoufle.
- Faites griller l’aubergine, le fenouil et les courgettes environ 4 min, jusqu’à ce que les marques du gril se voient sur les légumes encore fermes. Retournez les légumes et laissez-les griller encore 3 min pour les courgettes, 5 à 6 min pour l’aubergine et le fenouil.
- Huilez légèrement les tomates et faites-les griller peau dessus pendant 3 min, jusqu’à ce que les marques du gril apparaissent.
- Dans une petite poêle, faites chauffer 2 cuill. à soupe d’huile à feu moyen. Ajoutez l’ail, l’origan et 2 pincées de sel. Faites sauter pendant 1 min. Laissez tiédir. Ajoutez le vinaigre.
- Pelez le poivron grillé. Coupez-le en lanières. Coupez les autres légumes en petits morceaux. Mettez-les tous dans un saladier. Ajoutez la vinaigrette. Remuez. Servez à température ambiante.
Apport par personne :
90 calories
Protéines : 2,4 g
Glucides : 6 g
Lipides : 6,3 g (dont saturés : 1 g)
Cholestérol : 0 mg
Fibres : 3,4 g
Potassium : 500 mg
Tirée de: Légumes santé, legumes saveurs, Sélection du Reader’s Digest, 2007









