Subscribe Text

Surprenez quelqu’un que vous aimez en lui offrant un abonnement-cadeau !
 
Aucun vote

Languettes de polenta et légumes grilles

La semoule de maïs est très prisée dans le nord de l’Italie, où on l’utilise pour faire de la polenta. Riche en glucides lents et en fibres, elle s’enrichit en protéines et en calcium lorsqu’elle cuit dans du lait. Les légumes grillés forment ici un accompagnement idéal.

Ingrédients

31⁄4 tasses (800 ml) de lait à 2 %
11⁄2 tasse (200 g) de polenta (semoule de maïs) instantanée
2 c. à s. de beurre
4 c. à s. d’huile d’olive
1 belle aubergine coupée en tranches fines dans la longueur
2 poivrons rouges coupés en deux et épépinés
200 g d’échalotes françaises non pelées coupées en deux
1 piment rouge coupé en deux et épépiné
1 gousse d’ail en chemise
1⁄3 tasse (50 g) d’olives noires
1⁄2 tasse (40 g) de parmesan détaillé en copeaux
1 c. à s. de feuilles de basilic grossièrement ciselées
1 c. à s. de jus de citron
sel, poivre

Préparation
  1. Mettez le lait dans une casserole. Salez, poivrez et portez à frémissements. Baissez le feu au minimum, puis versez la polenta en pluie en remuant avec une cuillère en bois. Laissez épaissir 3 à 4 min sans cesser de remuer. Retirez du feu et incorporez le beurre. Étalez la polenta sur le plan de travail protégé d’une feuille de papier parchemin et lissez la surface à la spatule. Laissez-la refroidir, puis coupez-la en languettes.
  2. Faites chauffer le gril du four. Badigeonnez une plaque d’un filet d’huile d’olive. Disposez-y les tranches d’aubergine côté à côte, nappez-les chacune d’un peu d’huile d’olive. Disposez les demi-poivrons à côté, peau au-dessus, ainsi que les échalotes, peau au-dessous. Enfournez durant 15 min, en veillant à ne pas laisser noircir et en retournant les tranches d’aubergine à mi-cuisson.
  3. Réservez les légumes grillés. Mettez à la place le piment, peau au-dessus, ainsi que la gousse d’ail et les languettes de polenta badigeonnées d’huile d’olive. Enfournez durant environ 6 min, puis ôtez le piment et l’ail. Retournez les languettes de polenta à la spatule et enfournez de nouveau durant 6 à 8 min.
  4. Pelez les poivrons et taillez la chair en lanières. Pelez les échalotes. Disposez le tout dans le plat de service, avec les tranches d’aubergine, les languettes de polenta, les olives noires et les copeaux de parmesan. Décorez de basilic.
  5. Prélevez la pulpe de l’ail et du piment, pilez-les dans un mortier, incorporez le jus de citron, du sel et du poivre et émulsionnez avec le reste d’huile d’olive. Servez cette sauce en accompagnement.
Apport nutritionnel

Apport par personne
548 kcal
Protéines : 16,5 g 
Glucides : 56,5 g 
Lipides : 28,5 g (dont saturés : 9 g) 
Cholestérol : 38 mg 
Fibres : 9 g 
Potassium : 765 mg

Tirée de: Plats complets santé, Sélection du Reader's Digest

Envoyer un commentaire
 
Exprimez-vous Fermer

Votre adresse électronique est requise pour des fins d'authentification seulement. Les commentaires sont modérés afin d'éviter les spams : votre commentaire peut ne pas apparaître immédiatement.

6 + 12 =
Les lettres ne sont pas sensibles à la casse. Cliquez sur l'image pour télécharger à nouveau le code de sécurité.
 
 
Arrow Form
 
Envoyer cette page Fermer
3 + 0 =
Les lettres ne sont pas sensibles à la casse. Cliquez sur l'image pour télécharger à nouveau le code de sécurité.
 
Arrow Form
 
Autres recettes suggérées
Lait frappé rafraîchissant Lait frappé rafraîchissant

Rien de plus rafraîchissant qu’un délicieux lait frappé après une chaude journée d’été ! Cette recette toute simple saura plaire à tous ! »

Brocoli et chou-fleur piquants Brocoli et chou-fleur piquants

Pimenté et croquant, ce délicieux mélange de brocoli et de chou-fleur aux câpres et au poivre vert est parsemé de fromage et de chapelure. »

Salade multicolore, mayonnaise au yogourt Salade multicolore, mayonnaise au yogourt

Le maïs utilisé dans cette salade possède un fort pouvoir rassasiant: une portion de 150 g suffit à satisfaire l'appétit. »

Smoothie des Fêtes à la menthe poivrée Smoothie des Fêtes à la menthe poivrée

La menthe poivrée peut réduire vos maux de tête et vous faire sentir plus jeune. »

Faisan farci Faisan farci

Le faisan offre une excellente alternative au poulet et à la dinde, car il est faible en gras et en calorie mais riche en protéines. »

 
Découvrez nos recettes
 

Ad Tag bigbox

Healthy recipe search

nbsp;