Quand on veut apporter des changements à son existence, on est souvent porté à s’attaquer d’abord à des questions de faible importance plutôt qu’aux enjeux de taille. Par exemple, on entreprendra un régime, on établira son budget ou l’on retiendra les services d’un consultant en organisation. Mais, en définitive, ce n’est qu’en abordant le changement de manière holistique, ou globale, que ces petits remaniements ont une chance de tenir.
Quand on veut vraiment reprendre les rênes de son existence, explique la coach Ellen Goldhar, il est essentiel de s’attaquer aux grands enjeux, par exemple, la nécessité de s’aimer soi-même, d’être bien dans sa peau et de ne pas se préoccuper de ce que pensent les autres. «Les choses comme le poids, la carrière et l’amour, ne sont que des éléments d’un ensemble, c’est-à-dire le rapport que vous entretenez avec les parties les plus remarquables et les plus élevées de votre personne. Si vous en êtes coupée, vous pourriez perdre du poids ou obtenir un nouvel emploi que cela ne changerait rien à votre niveau de stress ou à votre sentiment de tristesse, et vous n’auriez toujours pas accès à cette joie profonde que tous les humains recherchent avidement.»
Si vous savez apprécier le processus du changement lui-même, les résultats couleront de source; ce ne sera pas le cas si vous êtes obsédée par les choses que vous essayez de modifier, souligne-t-elle. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous devriez faire pour reprendre les rênes de votre existence, commencez par comprendre qui vous êtes et ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.
Avant de changer quoique ce soit dans votre existence, posez-vous d’abord les questions suivantes. Vos réponses pourraient vous guider vers une transformation durable.
1. Lorsque vous contemplez votre image dans le miroir, aimez-vous ce que vous y voyez?
«À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes tenue nue devant le miroir et avez réellement contemplé votre image?», demande Ellen Goldhar, qui est aussi animatrice de The Truth Behind Yourself, une émission diffusée sur les ondes de la Canadian Learning Television. Pour vous sentir à l’aise avec votre apparence, vous devez recadrer votre manière de pensée, souligne-t-elle, conseillant de vous regarder dans le miroir en répétant un mantra, comme ceux-ci: «J’apprécie mon corps pour toutes ses fonctions positives»; «Je m’aime telle que je suis». Même si cela semble impossible au départ, plus vous répéterez ce genre de choses, plus vous y croirez.
Poursuivez en prenant soin de votre corps comme si c’était votre enfant. «Soyez bonne pour vous-même», conseille-t-elle. Choisissez des aliments qui sont sains et bons pour vous, et faites de l’exercice afin de vous rééquilibrer. » Finalement, observez des femmes qui, quelles que soient leur taille et leur corpulence, se tiennent avec grâce et style. «Essayez de sentir leur énergie et dites-vous que si elles arrivent à s’aimer telles qu’elles sont, vous le pouvez également. »
2. Préservez-vous votre assurance et votre indépendance dans votre relation?
Avez-vous remarqué que, bien souvent, les conjoints d’un couple se font mutuellement des reproches lorsqu’ils se sentent blessés, en colère ou tristes? Ils sont habituellement beaucoup moins prompts à se féliciter mutuellement de leur bonne humeur ou de leur enthousiasme. Selon Ellen Goldhar, pour que la relation soit saine, il faut que les deux partenaires assument l’entière responsabilité de leurs humeurs et de leurs sentiments. En vous concentrant sur ce que vous êtes en tant que personne à part entière, vous établirez une bien meilleure relation avec votre partenaire.
«Il est essentiel que vous soyez bien avec vous-même, explique la coach personnelle. Reprenez en mains votre pouvoir : prenez une marche seule, sortez seule ou passez un moment tranquille à essayer de mieux connaître vos goûts et les choses qui vous déplaisent. La relation de couple est beaucoup plus riche lorsque les deux partenaires ont chacun des intérêts et des passions qui leur appartiennent en propre et, en bout de ligne, le couple a de meilleures chances de durer. »
3. Vous intéressez-vous à votre croissance personnelle?
Bien que nous soyons tous en croissance personnelle, que nous le sachions ou pas, les personnes qui abordent leur propre développement de façon consciente en arrivent inévitablement à mener une vie plus satisfaisante, plus exaltante, plus aventureuse et plus épanouie. «Comme coach, j’encourage les gens à se servir de la vie plutôt que de la laisser se servir d’eux», dit-elle.
Pour éclairer votre processus, l’écriture libre est un excellent outil. Il s’agit de noter dans un journal tout ce qui vous passe par la tête à propos de vos passions, vos rêves et vos défis, sans exercer la moindre censure. L’écriture libre fait taire le conscient et laisse l’inconscient s’exprimer par la plume. La première fois, faites l’exercice pendant cinq minutes. Réglez le réveil et écrivez sans lever votre crayon de la page jusqu’à ce qu’il sonne. Ce que vous avez écrit n’a pas d’importance, vous n’êtes même pas tenue de vous relire; ce qui compte le plus pour vous sera très clair dans votre esprit.
4. Si tout était possible, à quoi ressemblerait votre travail?
Essayez d’avoir une idée claire, de dire Deborah Mecklinger, coach professionnel et fondatrice de Walk The Talk Coaching. «Si vous ne connaissez pas votre destination, comment vous sera-t-il possible de vous y rendre?» Nous sommes nombreux à garder un emploi insatisfaisant sous prétexte qu’il sera trop difficile d’en trouver un meilleur, souligne-t-elle. «Pourtant, vous seriez surprise de découvrir combien il existe de routes pour se rendre au même endroit.»
Rangez vos jugements sur une tablette et accordez-vous le droit de ne pas évaluer pour l’instant, conseille-t-elle. Restez ouverte à toutes les possibilités et autorisez-vous les rêves les plus fous. Ne commencez à restreindre le champ de votre réflexion qu’après avoir fait le tour de tous les emplois, carrières ou activités dont vous rêvez.
5. Savez-vous concilier obligations et vie personnelle?
Afin de trouver un équilibre entre ces deux aspects de votre existence, vous devez apprendre à dire non, explique Deborah Mecklinger. «Pour tout enfant de deux ans qui dit non constamment, il y a une femme de 32 ans qui n’arrive jamais à le faire.» C’est uniquement de cette manière que vous mènerez votre barque à la destination que vous aurez choisie.
«Quand vous faites des projets, montrez-vous bon stratège», dit Deborah Mecklinger, qui encourage ses clientes à établir leur liste de priorités. La meilleure façon de commencer, selon elle, consiste à se libérer l’esprit. «Mettez votre emploi du temps sur l’ordinateur ou le BlackBerry», conseille-t-elle. Ce simple petit geste permet à bien des femmes de mieux s’organiser et de découvrir qu’elles ont plus de temps libre qu’elles ne le croyaient. Quand votre journée est planifiée heure après heure, vous savez de quel temps vous disposez pour aller au gym ou prendre un cours de yoga, mais aussi quand vous devez impérativement dire non à un autre engagement.
6. Avez-vous de petits rituels quotidiens qui vous permettent de vous sentir bien?
Selon la coach Sherry Rampersaud, pour avoir une vie épanouissante, il est nécessaire de se donner des buts et des rituels au quotidien. Pour sa part, elle a établi quatre catégories : explorer, attaquer, partager et JE. «Chaque jour, j’explore quelque chose de nouveau, explique-t-elle. Ce peut être un restaurant ou un nouveau chemin pour me rendre au travail, n’importe quoi qui me permet d’enrichir mes expériences.» Pour ce qui est de l’attaque, elle consiste à commencer et terminer quelque chose que vous ne cessez de remettre à plus tard; faites cela une fois par jour et vous libérerez graduellement votre esprit du désordre qui l’habite. «Le partage vous garde dans le moment présent, en plus d’élever votre taux de sérotonine, souligne-t-elle. Vous pourriez, par exemple, expédier une carte de vœux à une amie ou donner un peu de monnaie à un itinérant.» Enfin, le JE consiste à prendre un peu de temps pour soi-même. «Accordez-vous un petit plaisir gratifiant.» Peu importe ce que c’est, une bonne tasse de thé, un massage, etc.; ce qui compte, c’est que vous ne le fassiez que pour vous-même.
7. Votre espace physique reflète-t-il votre état émotionnel?
Pour avoir l’esprit clair et être en paix, il est important que le lieu que vous habitez soit propre et en ordre. Se débarrasser de ses vieilleries relève parfois de l’acte thérapeutique. Cela vous aidera à diminuer votre attachement aux objets matériels et élargira votre horizon mental afin que vos pensées puissent circuler plus librement. «Votre maison devrait être pour vous un refuge, un lieu où vous évoluez en toute aisance», souligne Sherry Rampersaud. «De plus, aménagez un coin de votre maison où vous pourrez vous retrouver en paix et méditer.» Disposez-y des coussins, des bougies et de l’encens, et veillez à ce que cet espace soit à l’écart du téléviseur ou de tout autre objet de distraction.
8. Tenez-vous en mains votre santé et votre bien-être?
Selon Elfreda Pretorius, coach personnelle de Oakville (Ontario) et auteure de Stop Struggling and Start Living: Rules of the Game, votre manière de penser affecte directement votre santé et votre bien-être. Elle incite ses clients à se poser la question suivante : «Quelles sont les choses que je ne cesse de me répéter intérieurement?» «Par exemple, les affirmations telles que «j’attrape la grippe tous les hivers» ou «ma mère a eu le cancer alors je l’aurai moi aussi» ne font, somme toute, qu’alimenter vos craintes et vous prédisposer à accepter passivement qu’elles se matérialisent», explique-t-elle. Pour reprendre en mains votre santé, le premier pas consiste à prendre conscience de votre monologue intérieur et à le transformer, au besoin, en une énergie plus positive.
