Un ballon lesté: Les plus légers font à peine un demi-kilo. Cependant, il est préférable d’utiliser un ballon de 1,5 (débutant) à 4,5 kilos (avancé). Optez pour un diamètre de 15 à 25 cm, de sorte que vous puissiez le manipuler aisément. Ou encore, prenez un ballon non lesté: de plage, de soccer ou de volleyball.

Échauffement: Pour préparer vos muscles, faites le tour du pâté de maison en adoptant un pas rapide ou marchez sur place trois minutes.

Votre plan
Effectuez la série d’exercices trois fois par semaine. Pour un entraînement complet, faites aussi du cardio. Veillez en outre à faire des étirements à la fin de chacune de vos séances.